适合体质消瘦者的增肥食谱（含时间表）
这几则增肥食谱的一天详细时间安排，送给消瘦的朋友们。
7:00-7:30
全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g
营养分析：营养全面而且丰富的早餐。
10:00
水果一个
营养分析：补充碳水化合物和维生素。
12:00-13:00
米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g，水果一个
营养分析：主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于人体需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。
运动前半小时
健身饮250-300ml
营养分析：所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳。
运动中
健身饮，150~200ml/15~20分钟
营养分析：所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳。
运动后
健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服
营养分析：健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要。
18:00-19:00
馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g
营养分析：晚餐简单但营养全面。
网络中流传增肥食谱一则
每天早饭吃善存或者21金维他、黄金搭档等任何多维片一片。
蛋白粉每天三次每次20-30克，起床、睡前各一次，训练后一次（这次的最重要！），和糖或蜂蜜混合，蛋白粉：糖=1：2。你现在因为还比较瘦，肌肉本来就不多，所以蛋白粉少点没关系。
肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料（比如可乐），不要喝任何酸的饮料。
训练后立即服用VC泡腾片一片，不训练期间可不用或每天半片。
每天吃6次（正常3餐之间2次，睡前1次），主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行，其中米饭和燕麦最好，训练前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点，每天10个鸡蛋清，可以吃2个黄。青菜里，花耶菜最好，煮着吃，别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油，少吃盐。牛奶不如酸奶，适量，多了并不好。每天3-6袋吧，一次1、2袋。肉类适当吃，也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的，因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误，应该多吃糖。
要长胖，猛吃甜食，一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以，我觉得蜜枣不错，便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，可以混合在麦片里，蜂蜜，混合在水里喝也很好。
每天吃VE2-3粒，休息日子可以少吃或不吃，每天吃复合VB3片，鱼油2-3粒。
每天补钙一片。
每天随时使劲喝水，喝得老想上厕所最好。
适当吃各种干果，补充微量元素，比如瓜子、杏仁、核桃之类。
尽量变化食谱，不要总固定吃某些东西。
为销售的老公设计的增肥食谱
红烧鱼用料：净鲤鱼1.5斤，油2两，酱油、白糖各3钱，盐3分，料酒、蒜片各4钱，葱丝、姜块、香菇、笋片各5钱，团粉6钱。
制法：鱼去鳞、鳃、五脏，洗净，在一侧用坡刀剞斜十字花刀，另一面距3分距离横剞成口。油锅烧热，入鱼炸成金黄色捞出，跟着下蒜、葱、姜、高汤、料酒，开起后将炸好的鱼下入锅内，见开，调味，后移小火煨烤。
鱼熟透后捞出装盘，锅移大火用水团粉勾成薄芡浇在鱼身上即成。
特点：色金黄，味鲜、浓而不腻。
